→ Vse vaje
moc · upogib kolka
Dobro jutro
Vaja za zadnjo stran telesa, ki jo tekači in kolesarji najbolj zanemarijo.
srednji
drog
elastika
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: zadnja loža, iztegovalke hrbta
Pomožne: zadnjica
Tempo3-0-1
Intenzivnost (MET)5,0
Dihanje
Vdih pri spustu, izdih pri vzravnavi.
Progresija
Izvedba
Palica na ramenih ali elastika okoli vratu in pod stopali.
Kolena rahlo upogni in kolke potisni nazaj.
Trup spusti do vodoravne lege ali kolikor dopušča gibljivost.
Vrni se z iztegom kolkov.
Na kaj pazi
- Hrbet ostane raven.
- Začni z zelo lahko obremenitvijo.
Najpogostejše napake
- Preveliko breme in zaokrožen hrbet.
- Upogib iz križa namesto iz kolka.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.