→ Vse vaje
moc · upogib kolka
Mrtvi dvig
Dvig s tal je najbolj celostna vaja za moč. Zahteva pa disciplino pri tehniki.
izkusen
drog
Mišice
Glavne: zadnja loža, zadnjica, iztegovalke hrbta
Pomožne: trapezius, podlahti, trup
Tempo1-0-2
Intenzivnost (MET)6,0
Izvedba
Palica nad sredino stopal, stopala v širini kolkov.
Kolke spusti, primi palico, prsni koš dvigni in napni trup.
Odrivaj se s tlemi in vlecite palico tesno ob nogah navzgor.
Na vrhu iztegni kolke, brez nagiba nazaj. Spusti nadzorovano po isti poti.
Na kaj pazi
- Palica se giblje navpično in tesno ob telesu.
- Napni trup pred vsako ponovitvijo.
- Prva ponovitev je najbolj tvegana — nikoli ne dvigaj z zaokroženim hrbtom.
Najpogostejše napake
- Zaokrožen križ.
- Palica se oddalji od nog.
- Trzanje z rokami namesto potiska z nogami.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.