→ Vse vaje
core · core
Mrtvi hrošč
Vaja številka ena pri bolečini v križu — trup se uči držati hrbtenico mirno, medtem ko se okončine gibljejo.
zacetnik
brez opreme
blazina
Mišice
Glavne: globoke trebušne mišice
Pomožne: upogibalke kolka
Tempo3-1-3
Intenzivnost (MET)3,0
Izvedba
Uležji se na hrbet, kolena in kolki pod 90 stopinj, roke navpično proti stropu.
Križ prilepi na tla in ga tam obdrži ves čas.
Počasi iztegni eno roko nad glavo in nasprotno nogo proti tlom.
Vrni se v izhodišče in zamenjaj stran.
Na kaj pazi
- Križ se ne sme dvigniti od tal — to je edino merilo pravilnosti.
- Gib naj bo počasen, 3 sekunde na stran.
Najpogostejše napake
- Dvig križa od tal.
- Prehitro izvajanje.
- Zadrževanje diha.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.