→ Vse vaje
core · core
Deska z dvigom roke
Ko dvigneš roko, se telo hoče zaviti — naloga trupa je, da to prepreči.
srednji
brez opreme
blazina
Mišice
Glavne: trup, poševne trebušne mišice
Pomožne: rame, zadnjica
Tempo3 sekunde zadržanja
Intenzivnost (MET)4,0
Izvedba
Postavi se v desko na iztegnjenih rokah.
Dvigni eno roko naprej in zadrži 3 sekunde.
Zamenjaj stran, brez premikanja medenice.
Na kaj pazi
- Stopala postavi širše za več stabilnosti.
- Medenica se ne sme zavrteti.
Najpogostejše napake
- Zvijanje medenice.
- Prehitro menjavanje.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.