→ Vse vaje
core · core
Dvig nog leže
Deluje samo, če se križ ne odlepi od tal — drugače delajo upogibalke kolka.
srednji
brez opreme
blazina
Mišice
Glavne: spodnji del ravne trebušne mišice
Pomožne: upogibalke kolka
Tempo2-0-3
Intenzivnost (MET)3,5
Izvedba
Uležji se na hrbet, roke ob telesu, križ prilepi na tla.
Dvigni iztegnjeni nogi do navpičnice.
Počasi spuščaj, dokler lahko obdržiš križ na tleh.
Na kaj pazi
- Manjši obseg s prilepljenim križem je boljši od velikega z izvitim.
- Za lažjo različico upogni kolena.
Najpogostejše napake
- Izvit križ.
- Zamah z nogami.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.