→ Vse vaje
core · core
Stranska deska
Najboljša vaja za stranski del trupa in za stabilnost kolka pri hoji in teku.
zacetnik
brez opreme
blazina
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: poševne trebušne mišice, kvadratna ledvena mišica
Pomožne: srednja zadnjična mišica
Tempoizometrija
Intenzivnost (MET)3,5
Izvedba
Uležji se na bok, opri se na komolec pod ramo.
Dvigni kolke, telo v ravni črti od glave do stopal.
Zadrži in zamenjaj stran.
Na kaj pazi
- Rama nad komolcem, ne pred njim.
- Za lažjo različico upogni spodnje koleno.
Najpogostejše napake
- Kolki padejo naprej ali nazaj.
- Rama se sesede.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.