→ Vse vaje
core · core
Stranska deska
Najboljša vaja za stranski del trupa in za stabilnost kolka pri hoji in teku.
zacetnik
brez opreme
blazina
enostransko
Mišice
Glavne: poševne trebušne mišice, kvadratna ledvena mišica
Pomožne: srednja zadnjična mišica
Tempoizometrija
Intenzivnost (MET)3,5
Izvedba
Uležji se na bok, opri se na komolec pod ramo.
Dvigni kolke, telo v ravni črti od glave do stopal.
Zadrži in zamenjaj stran.
Na kaj pazi
- Rama nad komolcem, ne pred njim.
- Za lažjo različico upogni spodnje koleno.
Najpogostejše napake
- Kolki padejo naprej ali nazaj.
- Rama se sesede.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.