→ Vse vaje
core · core
Deska (plank)
Trup ni tam, da se upogiba, ampak da se upre upogibu. Deska trenira točno to.
zacetnik
brez opreme
blazina
Mišice
Glavne: prečna trebušna mišica, ravna trebušna mišica
Pomožne: rame, zadnjica
Tempoizometrija
Intenzivnost (MET)3,5
Dihanje
Enakomerno dihanje skozi nos.
Progresija
Izvedba
Opri se na komolce in prste na nogah, komolca pod ramenoma.
Telo v ravni črti od glave do gležnjev.
Stisni zadnjico in trebuh, potisni rebra navzdol.
Zadrži predpisani čas z enakomernim dihanjem.
Na kaj pazi
- Bolje 20 sekund napete deske kot 90 sekund povešene.
- Potisni tla stran od sebe s komolci.
Najpogostejše napake
- Povešena medenica in izvit križ.
- Kolki previsoko.
- Zadrževanje diha.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.