→ Vse vaje
core · core
Deska (plank)
Trup ni tam, da se upogiba, ampak da se upre upogibu. Deska trenira točno to.
zacetnik
brez opreme
blazina
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: prečna trebušna mišica, ravna trebušna mišica
Pomožne: rame, zadnjica
Tempoizometrija
Intenzivnost (MET)3,5
Dihanje
Enakomerno dihanje skozi nos.
Progresija
Izvedba
Opri se na komolce in prste na nogah, komolca pod ramenoma.
Telo v ravni črti od glave do gležnjev.
Stisni zadnjico in trebuh, potisni rebra navzdol.
Zadrži predpisani čas z enakomernim dihanjem.
Na kaj pazi
- Bolje 20 sekund napete deske kot 90 sekund povešene.
- Potisni tla stran od sebe s komolci.
Najpogostejše napake
- Povešena medenica in izvit križ.
- Kolki previsoko.
- Zadrževanje diha.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.