Tek — od 5 km do maratona
Če imaš cilj v kilometrih ali minutah: prvih 5 km, osebni rekord na 10, polmaraton, maraton.
Piramida 80/20: dolg tek, en intervalni, dva lahka. Tedenski obseg raste največ 8 %, vsak četrti teden nazaj.
Število dni in dolžina treninga se prilagodita temu, kar vpišeš v čarovniku (od 3× 25 min do 6× 90 min).
Primer za 80-kilogramskega uporabnika; tvoje številke izračunamo iz tvojih podatkov.
Logika te poti
Osemdeset odstotkov obsega je res lahkih — največja napaka rekreativcev je tek v sredini, ki ne razvije ne baze ne hitrosti.
Cone določimo iz tvojega najboljšega časa ali testnega teka, ne iz starostne formule.
Moč za tekače (kolki, zadnja loža, stopalo) je v načrtu obvezno — tam se preprečijo poškodbe.
Ogljikovi hidrati sledijo obsegu: pred dolgim tekom navijemo, na počitku spustimo. Vključena je prehrana med tekom nad 90 minut.