Kolesarjenje
Cestno, gorsko ali gravel — za daljše ture, vzpone in maratone na kolesu.
Cone po FTP: dve vzdržljivostni vožnji, ena pragovna, enkrat moč nog. Prehrana med vožnjo je del načrta.
Število dni in dolžina treninga se prilagodita temu, kar vpišeš v čarovniku (od 3× 25 min do 6× 90 min).
Primer za 80-kilogramskega uporabnika; tvoje številke izračunamo iz tvojih podatkov.
Logika te poti
Osnova je čas v coni 2 — brez nje pragovni treningi ne prinesejo ničesar.
Cone računamo iz FTP (ali ocene po najboljšem 20-minutnem naporu), ne iz srčnega utripa na pamet.
Moč nog in trupa dvakrat na teden — kolesarji jih najpogosteje izpustijo in zato jih boli križ.
Prehrana med vožnjo (60–90 g ogljikovih hidratov na uro) je izračunana in vpisana v načrt, vključno s tem, kaj vzeti s sabo.
Morda ti bolj ustreza
Moč in mišična masa
Če hočeš biti močnejši in vidno bolj mišičast — v fitnesu ali v dobro opremljeni domači kleti.
Hujšanje in rekompozicija
Če hočeš dol s kilogrami, a ne za ceno mišic, moči in dobre volje.
Tek — od 5 km do maratona
Če imaš cilj v kilometrih ali minutah: prvih 5 km, osebni rekord na 10, polmaraton, maraton.