Doma in HIIT — brez opreme
Če v fitnes ne greš (čas, denar, nelagodje) in imaš na voljo preprogo, stol in morda elastiko.
Samo telesna teža in en elastični trak. Krožni trening 25–35 min, progresija prek težjih različic vaje.
Število dni in dolžina treninga se prilagodita temu, kar vpišeš v čarovniku (od 3× 25 min do 6× 90 min).
Primer za 80-kilogramskega uporabnika; tvoje številke izračunamo iz tvojih podatkov.
Logika te poti
Napredek ne pomeni več časa, ampak težjo različico: počep → počep na eni nogi z oporo → bolgarski počep.
Vsaka vaja ima lažjo in težjo stopnjo, zato načrt raste s tabo tudi brez uteži.
Krogi so časovno omejeni — 25 do 35 minut, ker prav to je razlog, da vadba doma sploh preživi.
Prehrana je preprosta in poceni: največ 6 sestavin na recept, ničesar eksotičnega.
Morda ti bolj ustreza
Moč in mišična masa
Če hočeš biti močnejši in vidno bolj mišičast — v fitnesu ali v dobro opremljeni domači kleti.
Hujšanje in rekompozicija
Če hočeš dol s kilogrami, a ne za ceno mišic, moči in dobre volje.
Tek — od 5 km do maratona
Če imaš cilj v kilometrih ali minutah: prvih 5 km, osebni rekord na 10, polmaraton, maraton.