→ Vse vaje
kardio · kardio
Lahek tek
Osemdeset odstotkov tekaškega obsega mora biti lahkih — prav ta tek gradi bazo.
zacetnik
brez opreme
Mišice
Glavne: srčno-žilni sistem
Pomožne: noge, trup
Tempocona 2
Intenzivnost (MET)8,0
Izvedba
Teci v tempu, v katerem lahko normalno govoriš celo poved.
Koraki naj bodo kratki in pogosti (okoli 170–180 na minuto).
Stopalo naj pristaja pod telesom, ne pred njim.
Na kaj pazi
- Če ne moreš govoriti, tečeš prehitro — to je najpogostejša napaka rekreativcev.
Najpogostejše napake
- Predolg korak in pristanek na peto pred telesom.
- Tek v sivi coni — prehitro za lahek, prepočasi za intervale.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.