→ Vse vaje
kardio · kardio
Tekaški intervali
Kratki hitri odseki dvignejo največjo porabo kisika hitreje kot karkoli drugega.
srednji
brez opreme
Mišice
Glavne: srčno-žilni sistem
Pomožne: noge
Tempocona 4–5
Intenzivnost (MET)11,0
Izvedba
Ogrej se 10 minut z lahkim tekom.
Teci predpisani odsek hitro, a nadzorovano (ne sprint).
Med odseki hodi ali teci zelo počasi.
Zaključi z 10 minutami lahkega teka.
Na kaj pazi
- Vsi odseki naj bodo enako hitri — če zadnji pade, si začel prehitro.
Najpogostejše napake
- Prehiter prvi interval.
- Prekratek odmor med odseki.
- Brez ogrevanja.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.