→ Vse vaje
moc · potisk vodoravno
Skleca
Merilo zgornje moči, ki ga lahko delaš kjerkoli.
zacetnik
brez opreme
Mišice
Glavne: velika prsna mišica
Pomožne: triceps, sprednja rama, trup
Tempo2-0-1
Intenzivnost (MET)5,0
Dihanje
Vdih pri spustu, izdih pri potisku.
Progresija
Izvedba
Roke postavi malo širše od ramen, telo v ravni črti od glave do gležnjev.
Spusti se, dokler ni prsni koš dva centimetra od tal.
Komolca naj gresta nazaj pod kotom 45 stopinj, ne v stran.
Odrini se navzgor in stisni prsne mišice.
Na kaj pazi
- Stisni zadnjico in trup — telo je ena deska.
- Lopatici na dnu stisni skupaj, na vrhu razpri.
Najpogostejše napake
- Medenica pade — križ se izvije.
- Komolca pravokotno v stran (obremenitev rame).
- Polovičen obseg giba.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.