→ Vse vaje
moc · potisk vodoravno
Skleca z dvignjenimi nogami
Dvignjene noge prenesejo več teže na roke in bolj obremenijo zgornji del prsi.
srednji
brez opreme
klop
Mišice
Glavne: prsna mišica, sprednja rama
Pomožne: triceps, trup
Tempo2-0-1
Intenzivnost (MET)6,0
Izvedba
Stopala položi na stol ali klop.
Izvedi skleco z ravnim telesom in nadzorovanim spustom.
Na kaj pazi
- Višja podlaga pomeni težjo vajo.
- Trup drži napet, da se križ ne izvije.
Najpogostejše napake
- Izvit križ.
- Glava pada naprej.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.