→ Vse vaje
moc · potisk vodoravno
Skleca na kolenih
Prava prva stopnja, če polna skleca še ne gre s čisto tehniko.
zacetnik
brez opreme
blazina
Mišice
Glavne: prsna mišica
Pomožne: triceps, rama
Tempo2-0-1
Intenzivnost (MET)4,0
Izvedba
Oprij se na kolena in roke, telo od kolen do glave v ravni črti.
Spusti se do tal in odrini.
Na kaj pazi
- Ne sedi na zadnjici — telo mora biti nagnjeno naprej.
- Bolje deset čistih na kolenih kot tri slabe polne.
Najpogostejše napake
- Kolki previsoko.
- Kratek obseg giba.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.