→ Vse vaje
moc · pocep
Počep na stol
Različica za začetek ali za bolečino v kolenu: stol določi globino in ti da varnost.
zacetnik
brez opreme
Mišice
Glavne: kvadriceps, zadnjica
Pomožne: trup
Tempo3 sekunde spust
Intenzivnost (MET)4,0
Izvedba
Postavi se hrbtno pred stol, stopala v širini kolkov.
Kolke potisni nazaj in se počasi usedi na rob stola.
Brez zamaha vstani in stisni zadnjico.
Na kaj pazi
- Stol se le dotakni, ne obremeni ga s celotno težo.
- Nižji stol pomeni težjo vajo.
Najpogostejše napake
- Padec na stol namesto nadzorovanega spusta.
- Zamah z rokami za pomoč pri vstajanju.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.