→ Vse vaje
moc · upogib kolka
Zamah s kettlebellom
Eksplozivni gib iz kolka, ki hkrati trenira moč in vzdržljivost.
srednji
kettlebell
Mišice
Glavne: zadnjica, zadnja loža
Pomožne: trup, hrbet
Tempoeksplozivno
Intenzivnost (MET)8,0
Izvedba
Kettlebell postavi pol metra pred sebe, primi ga z obema rokama in ga zavihti med nogami.
Ostro iztegni kolke — utež poleti naprej do višine prsi sama.
Pusti, da se vrne med noge, in takoj ponovi.
Na kaj pazi
- Gib je iz kolka, roke so samo vrv.
- Utež nikoli ne gre nad glavo pri klasičnem zamahu.
Najpogostejše napake
- Počep namesto upogiba kolka.
- Dvigovanje z rokami.
- Zaokrožen hrbet na dnu.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.