→ Vse vaje
moc · potisk navpicno
Skleca v predklonu (ščepec)
Navpični potisk brez uteži — telo naredi vso obremenitev.
srednji
brez opreme
Mišice
Glavne: rame
Pomožne: triceps, trup
Tempo2-0-1
Intenzivnost (MET)6,0
Izvedba
Postavi se v predklon, kolki visoko, roke in stopala na tlih (obrnjena črka V).
Spusti glavo proti tlom med rokama.
Odrini se navzgor.
Na kaj pazi
- Višje kolki pomenijo večjo obremenitev ramen.
- Komolca ne razpiraj v stran.
Najpogostejše napake
- Padec v navadno skleco.
- Glava se dotakne tal s težo.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.