Prijava Začni brezplačnoZačni
→ Vse vaje moc · potisk navpicno

Potisk z elastiko nad glavo

Elastika je do rame prijazna in odpornost narašča prav tam, kjer si najmočnejši.

zacetnik elastika
Potisk z elastiko nad glavo — začetni položaj
začetek
Potisk z elastiko nad glavo — končni položaj
konec

Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.

Mišice

Glavne: rame

Pomožne: triceps, trup

Tempo2-0-2
Intenzivnost (MET)4,0

Dihanje

Izdih pri potisku.

Progresija

↑ težje: Potisk nad glavo

Izvedba

Elastiko postavi pod stopala in primi konca na višini ramen.

Potisni navzgor do polnega iztega komolcev.

Nadzorovano spusti.

Na kaj pazi

  • Trup napet.
  • Če je prelahko, stopi z obema nogama na elastiko.

Najpogostejše napake

  • Izvit križ.
  • Prehitro popuščanje pri spustu.

V katerem treningu je ta vaja?

Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.

Naredi svoj teden