→ Vse vaje
moc · poteg navpicno
Poteg na škripcu
Nadomestek zgiba z nastavljivo obremenitvijo — dobra izbira za začetnike.
zacetnik
naprave
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: široka hrbtna mišica
Pomožne: biceps, zadnja rama
Tempo1-1-2
Intenzivnost (MET)5,0
Izvedba
Sedi, kolena pod blazino, primi drog širše od ramen.
Povleci drog do zgornjega dela prsi.
Nadzorovano popusti do polnega raztega.
Na kaj pazi
- Trup ostane skoraj pokončen, nagib največ 10 stopinj.
- Drog vleci pred telesom, nikoli za vratom.
Najpogostejše napake
- Nagibanje nazaj z zamahom.
- Poteg za vrat.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.