→ Vse vaje
kardio · kardio
Kolesarjenje v coni 2
Osnova vsakega kolesarskega napredka — dolge, lahke ure.
zacetnik
kolo
sobno-kolo
Mišice
Glavne: srčno-žilni sistem
Pomožne: kvadriceps, zadnjica
Tempocona 2
Intenzivnost (MET)7,0
Izvedba
Vrti z enakomerno kadenco 85–95 obratov na minuto.
Napor naj bo tak, da lahko govoriš v celih stavkih.
Drži predpisani čas.
Na kaj pazi
- Sedež naj bo tako visoko, da je koleno ob spodnji legi upognjeno za 25–30 stopinj.
Najpogostejše napake
- Prevelika prestava in nizka kadenca — obremeni kolena.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.