→ Vse vaje
moc · upogib kolka
Dvig medenice na eni nogi
Enostranska različica razkrije, katera zadnjica dela in katera se skriva.
srednji
brez opreme
blazina
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: velika zadnjična mišica
Pomožne: zadnja loža, trup
Tempo1-1-2
Intenzivnost (MET)4,0
Izvedba
Uležji se na hrbet, eno nogo dvigni v zrak.
Dvigni medenico z eno nogo, brez zvijanja v boku.
Nadzorovano spusti.
Na kaj pazi
- Medenica ostane vodoravna — ne pade na eno stran.
- Stisni zadnjico prej, kot začneš dvig.
Najpogostejše napake
- Zvijanje medenice.
- Pomoč z rokami.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.