→ Vse vaje
moc · upogib kolka
Dvig medenice na eni nogi
Enostranska različica razkrije, katera zadnjica dela in katera se skriva.
srednji
brez opreme
blazina
enostransko
Mišice
Glavne: velika zadnjična mišica
Pomožne: zadnja loža, trup
Tempo1-1-2
Intenzivnost (MET)4,0
Izvedba
Uležji se na hrbet, eno nogo dvigni v zrak.
Dvigni medenico z eno nogo, brez zvijanja v boku.
Nadzorovano spusti.
Na kaj pazi
- Medenica ostane vodoravna — ne pade na eno stran.
- Stisni zadnjico prej, kot začneš dvig.
Najpogostejše napake
- Zvijanje medenice.
- Pomoč z rokami.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.