→ Vse vaje
kardio · kardio
Burpee
Najhitrejši način, da dvigneš utrip brez opreme. Tudi najhitrejši način, da uničiš tehniko, če hitiš.
srednji
brez opreme
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: celo telo
Pomožne: srčno-žilni sistem
Tempohitro, a nadzorovano
Intenzivnost (MET)9,0
Izvedba
Iz stoje se spusti v oporo na roke.
Naredi skleco.
Poskoči z nogami k rokam in se dvigni v skok.
Pristani mehko na upognjena kolena.
Na kaj pazi
- Mehak pristanek je pomembnejši od hitrosti.
- Brez sklece je to lažja različica.
Najpogostejše napake
- Povešen križ v opori.
- Trd pristanek na iztegnjene noge.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.