→ Vse vaje
kardio · kardio
Burpee
Najhitrejši način, da dvigneš utrip brez opreme. Tudi najhitrejši način, da uničiš tehniko, če hitiš.
srednji
brez opreme
Mišice
Glavne: celo telo
Pomožne: srčno-žilni sistem
Tempohitro, a nadzorovano
Intenzivnost (MET)9,0
Izvedba
Iz stoje se spusti v oporo na roke.
Naredi skleco.
Poskoči z nogami k rokam in se dvigni v skok.
Pristani mehko na upognjena kolena.
Na kaj pazi
- Mehak pristanek je pomembnejši od hitrosti.
- Brez sklece je to lažja različica.
Najpogostejše napake
- Povešen križ v opori.
- Trd pristanek na iztegnjene noge.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.