→ Vse vaje
moc · poteg vodoravno
Stiskanje lopatic
Mišice med lopaticami se od sedenja izklopijo; ta vaja jih prebudi in razbremeni vrat.
zacetnik
brez opreme
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: srednji in spodnji trapezius
Pomožne: romboidne mišice
Tempo5 sekund zadržanja
Intenzivnost (MET)2,5
Dihanje
Izdih ob stisku.
Izvedba
Sedi ali stoj, roke sproščene ob telesu.
Stisni lopatici skupaj in navzdol, kot bi ju hotel zadržati v žepih.
Zadrži 5 sekund in sprosti.
Naredi 12 ponovitev.
Na kaj pazi
- Rame ne smejo iti proti ušesom — lopatici gresta navzdol.
- Vrat ostane sproščen.
Najpogostejše napake
- Dvig ramen.
- Izvijanje ledvenega dela hrbtenice.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.