→ Vse vaje
moc · poteg vodoravno
Stisk mehke žogice
Preprosta vaja za moč prijema; pri komolcu in zapestju je merilo napredka.
zacetnik
brez opreme
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: upogibalke prstov
Pomožne: podlaht
Tempo5 sekund
Intenzivnost (MET)2,2
Dihanje
Enakomerno.
Izvedba
V dlan vzemi mehko žogico ali zvito brisačo.
Stisni s 50–70 odstotki moči in zadrži 5 sekund.
Sprosti in ponovi 15-krat.
Na kaj pazi
- Zapestje ostane v nevtralnem položaju.
- Če zaboli komolec, zmanjšaj moč stiska.
Najpogostejše napake
- Stisk s polno močjo prvi teden.
- Upognjeno zapestje.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.