→ Vse vaje
moc · mobilnost
Navijanje brisače s prsti
Krepi male mišice stopala, ki podpirajo lok — te pri bolečini v peti skoraj vedno spijo.
zacetnik
brez opreme
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: kratke mišice stopala
Pomožne: lok stopala
Tempopočasi
Intenzivnost (MET)2,2
Dihanje
Enakomerno.
Izvedba
Sedi, pod stopalo položi brisačo.
Samo s prsti jo navijaj proti sebi, peta ostane na tlih.
Ponovi 10-krat na vsako stran.
Na kaj pazi
- Gib delajo prsti, ne celo stopalo.
- Peta se ne sme dvigniti.
Najpogostejše napake
- Poteg s celo nogo.
- Dvig pete.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.