→ Vse vaje
moc · potisk vodoravno
Izometrija rame ob steni
Izometrija pomirja bolečo tetivo in ohranja moč, ne da bi sklep gibala.
zacetnik
brez opreme
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: rotatorna manšeta
Pomožne: rame
Tempo30 sekund pritiska
Intenzivnost (MET)2,5
Dihanje
Enakomerno, brez zadrževanja.
Izvedba
Stoj ob steni, komolec upogni pod 90 stopinj in ga drži ob telesu.
Zunanjo stran zapestja pritisni v steno (za zunanjo rotacijo) z okoli 50 odstotki moči.
Zadrži 30 sekund, sprosti 30 sekund, ponovi 5-krat.
Za notranjo rotacijo se obrni in pritiskaj z dlanjo.
Na kaj pazi
- Bolečina med pritiskom naj ne presega 3 od 10.
- Komolec ostane ob telesu, brez dvigovanja rame.
Najpogostejše napake
- Pritisk s polno močjo.
- Dvig rame proti ušesu.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.