→ Vse vaje
moc · pocep
Izometrija mečne mišice
Pri zelo boleči tetivi je izometrija prva stopnja — bolečino pomiri za nekaj ur.
zacetnik
brez opreme
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: meča
Pomožne: ahilova tetiva
Tempo30–45 sekund
Intenzivnost (MET)2,8
Dihanje
Enakomerno.
Izvedba
Stoj na prstih obeh nog, po potrebi se drži stene.
Zadrži zgornjo lego 30–45 sekund.
Počij 30 sekund in ponovi 5-krat.
Na kaj pazi
- Če je dvig na obeh nogah nebolečen, poskusi na eni.
- Bolečina med zadržanjem naj ne presega 3/10.
Najpogostejše napake
- Poskakovanje.
- Prekratko zadržanje.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.