→ Vse vaje
moc · pocep
Izometrija kvadricepsa ob steni
Pri bolečini okoli pogačice je izometrija prva stopnja — krepi brez drsenja pogačice po sklepu.
zacetnik
brez opreme
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: kvadriceps
Pomožne: zadnjica
Tempo30–45 sekund
Intenzivnost (MET)3,0
Dihanje
Enakomerno, brez zadrževanja.
Izvedba
Prisloni hrbet ob steno in se spusti v polpočep (kolena upognjena okoli 45 stopinj).
Zadrži 30–45 sekund.
Počij 30 sekund in ponovi 5-krat.
Na kaj pazi
- Kot izberi tako, da bolečina ne preseže 3/10.
- Kolena ostanejo nad stopali, ne padajo navznoter.
Najpogostejše napake
- Pregloboka lega in bolečina.
- Kolena navznoter.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.