→ Vse vaje
moc · mobilnost
Everzija gležnja z elastiko
Mišice na zunanji strani gležnja so tiste, ki preprečijo ponovni zvin navznoter.
zacetnik
elastika
enostransko
Zeleno so označene mišice, ki pri tej vaji opravijo največ dela.
Mišice
Glavne: peronealne mišice
Pomožne: gleženj
Tempo1-1-3
Intenzivnost (MET)2,5
Dihanje
Izdih ob gibu navzven.
Izvedba
Sedi, elastiko zapni okoli stopala in jo pritrdi na nasprotni strani.
Stopalo obrni navzven proti uporu.
Zadrži sekundo in se nadzorovano vrni. Naredi 3 serije po 15 ponovitev.
Na kaj pazi
- Koleno ostane mirno — giblje se samo gleženj.
- Vrnitev naj bo počasna.
Najpogostejše napake
- Obračanje celotne noge.
- Preveč napeta elastika.
V katerem treningu je ta vaja?
Tvoj tedenski načrt jo postavi na pravo mesto, s serijami in težo zate.