→ Vsi vzorci
Prehranski vzorec
Naredi jedilnik po tem vzorcu
Vegansko
Brez živil živalskega izvora. Beljakovine iz stročnic, tofuja, tempeha in seitana; dodan B12 in omega-3.
Kaj sistem izloči
mesoribemlekojajcamed
Recepti s temi sestavinami se v tvojem jedilniku ne morejo pojaviti — to je filter, ne priporočilo.
Kako to vpliva na izračun
- Makrohranila se prilagodijo vzorcu (npr. pri low-carb gre 45 % kalorij v maščobe).
- Pri veganskem vzorcu dvignemo beljakovine za 0,15 g/kg zaradi slabše prebavljivosti rastlinskih virov.
- Kritična hranila spremljamo posebej: B12, železo, kalcij, jod, omega-3, vitamin D.