Mediteransko

Oljčno olje, ribe, stročnice, zelenjava, malo rdečega mesa. Najbolje raziskan prehranski vzorec.

Makrohranila se prilagodijo vzorcu (npr. pri low-carb gre 45 % kalorij v maščobe).
Pri veganskem vzorcu dvignemo beljakovine za 0,15 g/kg zaradi slabše prebavljivosti rastlinskih virov.
Kritična hranila spremljamo posebej: B12, železo, kalcij, jod, omega-3, vitamin D.