Prijava Začni brezplačnoZačni
→ Vsi vzorci Prehranski vzorec

Visoke beljakovine

Za moč in sitost: vsak obrok ima 30–45 g beljakovin.

Kako to vpliva na izračun

  • Makrohranila se prilagodijo vzorcu (npr. pri low-carb gre 45 % kalorij v maščobe).
  • Pri veganskem vzorcu dvignemo beljakovine za 0,15 g/kg zaradi slabše prebavljivosti rastlinskih virov.
  • Kritična hranila spremljamo posebej: B12, železo, kalcij, jod, omega-3, vitamin D.
Naredi jedilnik po tem vzorcu